隨著疫情防控政策的調整，我們告別了封控、頻繁的核酸監測，不少人感嘆“新冠時代快結束了”“氣氛都到這兒了，再不陽就不禮貌了”，“感染新冠就像大號感冒”。看到身邊的朋友一個個陽了，現在大家聊得最多的話題也是關于“恐陽”、“陽過”、“陽康”、“王重陽”。于是，“囤藥”、“發燒”、“渾身難受”等問題造成很多人焦慮、擔憂。
一、還沒有陽，出現了“恐陽”，如何調整心態？
“恐陽”背后是我們對未知、不可控情況的焦慮和恐懼。這是一種以身體不適為特征的焦慮情緒，而焦慮“易感”人群，長時間的精神緊繃、身心疲憊，會促使糖皮質激素分泌增加，從而降低了免疫力，如不慎感染，更容易變成“真陽”。
周圍“羊羊羊”，該如何緩解焦慮情緒？
我們可以“一說”“二動”“三管”
說
說出來。把對“陽”的恐懼主動向他人訴說、溝通，傾訴一下內心的擔憂和不安。在溝通的過程中，通過周圍人的安慰和鼓勵，發現自己的恐懼更多是自己對可怕事件的想象，是不真實的。使注意力從對未來的擔憂中轉移出來，重新聚焦到當下。
動
動起來。事實證明，運動可以緩解焦慮。我們可以進行慢跑、瑜伽、太極拳等運動方式。除此之外，做做家務、休閑娛樂也是很好的“動起來”的方式。
管
管起來。管理好工作、學習、生活非常重要。規律的生活作息，適應當下的生活節奏，能夠讓人擁有可控感。羅列任務清單、制定計劃，早睡早起，勤洗手、多通風、規范佩戴口罩，加強自我及家人的健康管理。
二、面對已確診“陽性”患者，我們該如何做好心理調節？
適度關注，堅定信心
大家可以從官方了解疫情相關的信息，了解感染新冠病毒的常見癥狀、治療的藥物、需要注意觀察哪些方面，什么時候提示病情加重需及時就醫等信息。做到心中有數，以防忙中出錯。
接納自己，正視負面情緒
“陽”了以后，很多人會反復回想自己是如何感染的，長時間陷入后悔自責中。這些負面情緒積累起來會影響免疫力，反而加重癥狀。因此，我們應該面對現實，學會接納，進行自我疏導排解，可以多與家人、朋友聊聊天、吐吐槽，在社交中舒緩自己的情緒；或是哭一場，宣泄一下。
如自己感染：
請認真做好隔離，不要盲目自責
如果是自己感染了新冠，往往會擔心傳染給家人。應減少災難性的聯想，不要盲目自責，接納自己暫時的虛弱狀態，相信自己在避免將病毒傳染給家人發面已經盡了最大努力。
如老人感染：
健康科普，病情評估
老人感染新冠，應做好科普，讓老人及時了解權威信息和健康知識，安撫老人情緒，分散注意力，消除恐懼。及時做好病情評估，觀察老人是否有喘氣、心慌、氣短的不適，如“高熱不退、氣喘胸悶等不適”需盡快去醫院就診。
如孩子感染：
請保持情緒穩定，傳遞正能量
孩子感染新冠，父母通常會因為擔心孩子病情變得十分擔憂。但父母的恐慌會傳遞給孩子，反而適得其反。所以，父母應保持穩定，態度溫柔堅定的給予患兒鼓勵，可以擁抱、撫觸、按摩、言語安撫，來消除患兒的不安情緒。如果病情嚴重，及時尋找專業醫生幫助。
通過一些心理調節的方式來放松自己，緩解焦慮情緒
我們可以通過呼吸放松訓練、漸進式肌肉放松訓練，蝴蝶拍、保險箱技術來緩解我們的不良情緒。
心身科供稿
圖片來自網絡，如涉侵權請聯系我們刪除。
